5 månader har gått. 200 timmar utav en yogalärarutbildning är nu förbi. Det var med enorm lycka och glädjetårar jag lämnade Stockholm igår. Men mig i hjärtat har jag nyfunna vänner, ett stort bagage med ny kunskap och en enorm törst på att komma ut och börja hålla klasser igen. Jag längtar sååååå mycket efter att komma ut och möta er på mattan igen.

Vilka månader det här har varit! Wow! Vilken resa! Viiiiilka magiska kvinnor jag har haft äran att lära känna. Att vi skulle få en sådan “connection” med varandra trodde jag aldrig. Under dessa månader har vi delat med oss utav glädje, sorg, fram-och motgångar. Det kallar jag systerskap. Kvinnor som kan stötta, bry sig om och ge kärlek till varandra utan att egentligen känna varandra <3

Bild 1: Apropå systerskap så gav vi i klassen Vevve och Victoria en varsin t-shirt med just det budskapet: “I am your sister”. Som tack för detta magiska halvår. En sådan ska jag faktiskt även ge till mig själv framöver.

Bild 2: Kram-och skrattkalas när det var dags att säga hejdå <3

Jisses, alla lärdomar jag har fått med mig. Både stora och små. Om mig själv, omvärlden och om andra levande varelser på jorden. Ett djupare perspektiv, eller kanske ytterligare ett perspektiv att se på saker och ting.

Min självkänsla har blivit bättre, tron på mig själv. Jag kan, jag har potential, jag är, jag har kvalitéer som jag är stolt och glad över.

Det här är absolut inte den sista utbildningen jag går. En är ju aldrig färdiglärd men nu ska det här få sjunka in och jag ska ta den här 1 1/2 månaden som är kvar tills Bebben kommer, att slappna av och läsa det jag vill, när jag vill. Yoga och träna när jag vill…det har jag skrivit om förut men det känns himla skönt att den tiden nu är här. Alla utbildningar för denna höst är äntligen avklarad förutom en inlämningsuppgift och Mamma-mage-certifieringen (som jag ska göra efter att jag haft ca 20 klienter). Men det känns väldigt lugnt.

Bild 3: Jag och min klassis sitter och låtsas att vi ska ha PT-Yoga och gör en intervju. Det kan va askul som ni ser!

Jag är så tacksam över min familj som tillsammans har hjälpt till att pussla ihop vardagen med barnvakt så jag har kunna åka iväg på utbildningar. Jag är så tacksam över att jag tog mig modet till att faktiskt genomföra alla kurser trots att graviditeten som gjort/gör mig galet trött och matt. Att jag vågat tro på att jag kommer att fixa det här trots fler nätter utan sömn än med sömn. Att jag haft disciplinen att ha rätt många kurser på gång samtidigt, men JAG FIXADE DET!!!

Utbildningen i sig är jag väldigt, väldigt nöjd med och jag kan varmt rekommendera er att gå den! Vevve sitter på enorm kunskap och erfarenhet som jag verkligen tycker att ni ska ta chansen att nyttja om ni är sugna på att utbilda er.

Bild 4: Just den kunskapen har vi nyttjat och här på bilden sätts den på prov genom tentamen. FOKUSSS!

Så, vad nu? Jo det ska jag tala om- jag sitter as we speak hemma i soffan. Jag har lämnat Elmo på förskolan för ca 1 1/2 timme sedan och nu sörplar jag på en kopp te. Idag ska det inte bli många knop gjorda härhemma. Jag tar den här dagen “OFF”.

Planen är att meditera 20 min för att sedan lägga mig och vila innan träning 11.30. Thats it! Gosigt 🙂

Min förmåga att redigera filmer i ett bra format har lyst med sin frånvaro men efter att mina utbildningar nu snart är klara så ska jag sätta mig in i det för att kunna leverera så pass bra kvalité på mina filmer att jag vågar lägga upp dem på youtube. Känns ju roligare med bra kvalle! Som det är nu blir det grumligt och jävligt men jag lägger in ett yogaklipp från IG så länge här nere…som också är grumlig hehe, men inte lika hemskt som när jag testat lägga upp på youtube.

Apropå yogaklipp, yoga, träna, röra på sig – jag har varit (är!) så trött så att allt vad träning och yoga heter har fått pausas dessa dagar. Jag har prioriterat att sova helt enkelt annars hade jag aldrig orkat med helt enkelt. Elmo har dessutom varit hemma sjuk efter att ha fått vaccin, plutten <3

Här är ett litet kortare klipp på när jag häromkvällen lyckades få till lite go yoga efter att jag varannan timme fått gå in till Elmo och trösta då han vaknade konstant. Plussa på ett flertal/veckor nätter utan sömn på det. Energin är lika med noll jag säga men ja, i Lördags kände jag verkligen att jag behövde få rocka loss lite hemma. Det var gudmligt skönt!

En väldigt tydlig sak jag märkt gällande yogan under denna graviditet (jag yogade knappt förra graviditeten, ville bara träna då) är att jag blivit väldigt orörlig på vissa ställen och mer rörlig på andra. De ställen jag upplever stelhet i är framförallt baksida lår och rygg, men vad gör det? Skönheten i yogan är för mig att  för utforska och bara röra på mig oavsett rörligheten. Jag tyckte ganska fort att stående framåtfällningar var sjukt oskönt för jag känner att jag får allt blod i huvudet. Hunden är inget alls jag vill göra egentligen. Är det på klass så gör jag den bara kort och/eller med block under händerna för att komma upp lite. Det är intressant ändå. Intressant att känna och lära nya saker. Värdefullt framöver då en själv förmodligen kommer att ha en och annan preggo-syster i klasserna en håller i.

Film: älskar verkligen att börja min praktik med att svänga loss lite!

View this post on Instagram

Yesterday evening, when you finally get the grouchy baby to sleep and can do whatever with the little energy you have left 🧘‍♂️ – Been crazy tired these last months😩Everything from getting dressed to go outside i a BIG project for me right now😴 – Love My yoga though, makes mee feel like i ”have something that is mine” . To play, explore, relax and be here but also disapear inside for a moment🙏 – Interesting to explore the pregnant body🤰🏻 I feel so stiff in new places and more supple in others due to the pregnancy. I didnt practise much yoga during My first pregnancy. This is nice 😊 – 59 days to go till little Jr. is coming 💜👶😱 – #liveamazingly #preggo #pregnant #week31 #babybump #yoga #yogamom

A post shared by Denice Lundevall (@denicelundevall) on Dec 9, 2018 at 2:36am PST

I måndags gjorde jag min assisteringsuppgift för yogautbildningen jag går. En utav hemläxorna är b.la. att assistera på någon annans klass. Jag valde att göra den assisteringen på den nyöppnade studion Yogalistic i stan.

Jag valde även att assistera på en basic-klass med många nybörjare. Det är så jäkla kul att se på allas kroppar, hur de jobbar, hur de fungerar och hur en kan hjälpa för att få personen (förhoppningsvis) att få ut mer utav positionen.

Nu är det bara nästa vecka kvar på yogautbildningen sen är jag klaaaaaar! Wowowoooohaaa! Så underbart! Alla utbildningar är då klara. Jag har dock två tentor och en certifiering kvar men det är lugnt. Ska bli skönt att sista 1 1/2 månaderna utav den här graviditeten äntligen kunna pusta ut och bara vila, träna, yoga och läsa det jag känner för just för stunden.

Det har varit en otroligt intensiv höst med alla utbildningar jag gått men ack så skoj och lärorikt det har varit. Efter bebis är född har jag tid att låta allt smälta (jag vet att jag tjatat om det) och sätta sig i kropp och sinne samt börja knåpa ihop mitt eget lilla space i företagsvärlden.

Maria Ekman som väntar på yogisarna att komma till klassen.

Den inglasade delen är Hot-salen där b.la. bikramyoga hålls. Bikram är något jag länge velat testa men det har inte funnits i stan förrän nu! Sjukt spännande. Dock blir det inte av för min del förrän efter förlossning.

Såklart finns Yogaworld´s tidningar på plats <3 Love på den!

Förra veckan gick jag en Certifieringsutbildning som “Mammamage-tränare” i Stockholm. Fan va kul det var!!! Jag har länge känt att jag skulle vilja ge lite extra fokus till alla Mamas däute både gällande träning, kost, under och efter graviditet. Min känsla sedan Elmo föddes är att mödravården liksom “släpper” oss mammor efter förlossningen. Där står vi med diverse olika komplikationer, helt vilsna.

Visste du t.ex. att ca 50% utav kvinnor lider utav läckage/inkontinens 1 år efter förlossning och avslutad ammning?! Det är ju helt sinnessjukt många! Fy fan så hemskt att inte kunna eller våga nysa, hosta eller hoppa för att du är rädd för att kissa på dig. Galet!

Det här går ju att rätta till och stärka upp! Men det är liksom “tabu” att prata om dessa postpartum- komplikationer hos oss kvinnor. Vi skäms och tänker att det liksom ska vara så. Än värre blir det ju när vården säger till oss ” Ja, men du har ju fött barn, vad hade du förväntat dig? Såhär är det”. 

Och YES, just dessa ord har blivit sagda från vården till en/flera utav oss mammor därute.

Näpp, det är slut med det nu! Här vill jag kunna göra en insats. I och med den här utbildningen så kan jag nu känna på mamma-magar och mäta eventuell “rektusdiastas” (delning utav magmuskler), ge övningar för att få kontakt med magens muskler igen och jobba för att ev. minska diastasen OM det behövs. Ge övningar för att jobba med bäckenbotten och slippa läckage m.m.

Jag är så galet glad att jag gått den här kursen och nu ska det kännas och klämmas på ca 20 mammamagar för att sedan certifiera mig! Så jäkla skoj!

I sommar när jag själv kommit i fas med livet som tvåbarnsmamma så har jag tänkt starta mamma-träning-och-yogagrupper. Det ser jag väldigt mycket fram emot <3

Mer info om det och anmälan kommer när sommaren börjar närma sig.

Psst! Vill du också bli undersökt? Har du problem med läckage, vill veta när du är redo för tuffare träning eller vill du helt enkelt bara känna om du har kontakt med bäckenbottenmuskulaturen ?

Kontakta mig på: denice.lundevall@gmail.com

Plats: Factor Functional Gym i Västerås.

Bild: Härliga girls som jag gick utbildningen med! Bilden är lånad från @mammamage FB-sida.

Efter vår underbart mysiga Londonresa har livet gått i 210 härhemma. Men nu så, nu ska jag berätta lite om resan.

Vi åkte en weekend och det var planerat att åka sightseeingbuss för att hinna se allt men framörallt var vi taggade på att äta, äta och äta lite mer. Det löftet hölls kan jag lova. Guuuu vad smarrig mat vi har ätit, veganskt för mig såklart.

Vi gick till Boxpark som är en samling containrar som de har suttit ihop och fyllt med massa härliga foodcourts. Skön loungestämmning och massor utav god mat!

Här är vegorulle och en vegan”goodiebox” som var kebab, pommesfrites med massor av god sås på! Bilden gör verkligen inte maten rättvisa haha! Men det var så mörkt därinne.

Sen blev det en ”bubblewaffle” med glass. Den åt jag mest för den såg så rolig ut. Inte något jag känner att jag behöver äta igen.

Kul att testa i alla fall 🙂

Vi åt hamburgare på tre ställen haha och munkar på två!

Lite övriga bilder från resan:

 Det som verkligen imponerad på mig var hur galet vacker London är?! Jag hade faktiskt ingen aning? Mixen utav gammalt och nytt, grönskan och parker som är bevarande mitt inne i city gjorde mig alldeles lyrisk! Vilken stad! Jag åker gärna dit igen, det är redan bestämt att vi ska göra.

Jag älskar även olikheterna på människorna där. Alla klär sig som de vill, ingen ser lika ut någon annan även om det verkligen är en trendig stad så har de flesta sin egen stil vilket var en fröjd för ögonen.

eftersom vi hade lite tid på oss så struntade jag i att söka upp någon yogastudio. Det får bli nästa gång. Den här resan var dedikerad till mat och sightseeing!