Denice Lundevall
Yoga World

Mammaträning

Bara jagMammaträningVideoklippYoga/Meditation

När en har lite tid och lite energi över…yogatime!

Min förmåga att redigera filmer i ett bra format har lyst med sin frånvaro men efter att mina utbildningar nu snart är klara så ska jag sätta mig in i det för att kunna leverera så pass bra kvalité på mina filmer att jag vågar lägga upp dem på youtube. Känns ju roligare med bra kvalle! Som det är nu blir det grumligt och jävligt men jag lägger in ett yogaklipp från IG så länge här nere…som också är grumlig hehe, men inte lika hemskt som när jag testat lägga upp på youtube.

Apropå yogaklipp, yoga, träna, röra på sig – jag har varit (är!) så trött så att allt vad träning och yoga heter har fått pausas dessa dagar. Jag har prioriterat att sova helt enkelt annars hade jag aldrig orkat med helt enkelt. Elmo har dessutom varit hemma sjuk efter att ha fått vaccin, plutten <3

Här är ett litet kortare klipp på när jag häromkvällen lyckades få till lite go yoga efter att jag varannan timme fått gå in till Elmo och trösta då han vaknade konstant. Plussa på ett flertal/veckor nätter utan sömn på det. Energin är lika med noll jag säga men ja, i Lördags kände jag verkligen att jag behövde få rocka loss lite hemma. Det var gudmligt skönt!

En väldigt tydlig sak jag märkt gällande yogan under denna graviditet (jag yogade knappt förra graviditeten, ville bara träna då) är att jag blivit väldigt orörlig på vissa ställen och mer rörlig på andra. De ställen jag upplever stelhet i är framförallt baksida lår och rygg, men vad gör det? Skönheten i yogan är för mig att  för utforska och bara röra på mig oavsett rörligheten. Jag tyckte ganska fort att stående framåtfällningar var sjukt oskönt för jag känner att jag får allt blod i huvudet. Hunden är inget alls jag vill göra egentligen. Är det på klass så gör jag den bara kort och/eller med block under händerna för att komma upp lite. Det är intressant ändå. Intressant att känna och lära nya saker. Värdefullt framöver då en själv förmodligen kommer att ha en och annan preggo-syster i klasserna en håller i.

Film: älskar verkligen att börja min praktik med att svänga loss lite!

View this post on Instagram

Yesterday evening, when you finally get the grouchy baby to sleep and can do whatever with the little energy you have left 🧘‍♂️ – Been crazy tired these last months😩Everything from getting dressed to go outside i a BIG project for me right now😴 – Love My yoga though, makes mee feel like i ”have something that is mine” . To play, explore, relax and be here but also disapear inside for a moment🙏 – Interesting to explore the pregnant body🤰🏻 I feel so stiff in new places and more supple in others due to the pregnancy. I didnt practise much yoga during My first pregnancy. This is nice 😊 – 59 days to go till little Jr. is coming 💜👶😱 – #liveamazingly #preggo #pregnant #week31 #babybump #yoga #yogamom

A post shared by Denice Lundevall (@denicelundevall) on

 

 

 

 

 

11 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
MammaträningOkategoriserade

MammaMage-utbildning, CHECK!

Förra veckan gick jag en Certifieringsutbildning som “Mammamage-tränare” i Stockholm. Fan va kul det var!!! Jag har länge känt att jag skulle vilja ge lite extra fokus till alla Mamas däute både gällande träning, kost, under och efter graviditet. Min känsla sedan Elmo föddes är att mödravården liksom “släpper” oss mammor efter förlossningen. Där står vi med diverse olika komplikationer, helt vilsna.

Visste du t.ex. att ca 50% utav kvinnor lider utav läckage/inkontinens 1 år efter förlossning och avslutad ammning?! Det är ju helt sinnessjukt många! Fy fan så hemskt att inte kunna eller våga nysa, hosta eller hoppa för att du är rädd för att kissa på dig. Galet!

Det här går ju att rätta till och stärka upp! Men det är liksom “tabu” att prata om dessa postpartum- komplikationer hos oss kvinnor. Vi skäms och tänker att det liksom ska vara så. Än värre blir det ju när vården säger till oss ” Ja, men du har ju fött barn, vad hade du förväntat dig? Såhär är det”. 

Och YES, just dessa ord har blivit sagda från vården till en/flera utav oss mammor därute.

Näpp, det är slut med det nu! Här vill jag kunna göra en insats. I och med den här utbildningen så kan jag nu känna på mamma-magar och mäta eventuell “rektusdiastas” (delning utav magmuskler), ge övningar för att få kontakt med magens muskler igen och jobba för att ev. minska diastasen OM det behövs. Ge övningar för att jobba med bäckenbotten och slippa läckage m.m.

Jag är så galet glad att jag gått den här kursen och nu ska det kännas och klämmas på ca 20 mammamagar för att sedan certifiera mig! Så jäkla skoj!

I sommar när jag själv kommit i fas med livet som tvåbarnsmamma så har jag tänkt starta mamma-träning-och-yogagrupper. Det ser jag väldigt mycket fram emot <3

Mer info om det och anmälan kommer när sommaren börjar närma sig.

Psst! Vill du också bli undersökt? Har du problem med läckage, vill veta när du är redo för tuffare träning eller vill du helt enkelt bara känna om du har kontakt med bäckenbottenmuskulaturen ?

Kontakta mig på: denice.lundevall@gmail.com

Plats: Factor Functional Gym i Västerås.

Bild: Härliga girls som jag gick utbildningen med! Bilden är lånad från @mammamage FB-sida.

9 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Bara jagMammaträningYoga/Meditation

Utbildning och familjemys

En alltid lika intressant utbildning med Evidensbaserad praktik i Göteborg! Höften är så galet intressant och jag känner som efter varje utbildningsgång- vi vet fanimej ingenting om kroppen egentligen?! Missförstå mig rätt nu. Vi vet en del MEN ny forskning kommer hela tiden och det som var sant igår är fel idag. Det gör de hela ännu mer spännande men det medför även en viss frustration. Finns det rätt och fel? Givetvis gör det de men alla kroppar är så olika, allas mentala hälsa/mående är så olika och det här medför väldigt mycket olika faktorer som spelar in i våra kroppar.

Älskar verkligen det här! Sjukt intressant!

Som vanligt efter utbildning så är jag helt slut och det är alltid så skönt att få komma hem. Skönt men inte vilsamt haha!

I helgen var jag vi och badade- deeee är kul det! Vår lilla trollunge älskar att bada och även duschen efteråt är himla kul. Skoj att få sin ”egen” duschslang och att vara i en så stor dusch!

Att bada är ett hett tips för er som vill ha trötta barn en helgkväll 😉 Inte bara barnen blir trötta , själv slocknade jag tidigt men vaknade utvilad dagen efter.

Jag är vääääldigt trött av mig nuförtiden. Sover varje gång Elmo sover men är ändå trött på kvällen. Mina värden ser bra ut så det är inte brist på någonting i kroppen. Det är väl ”bara” det att jag är preggo+ har en vilding hemma+ pluggar och vill leverera såklart. Nu har jag ”bara” två helger kvar på yogautbildningen plus ”Mamma-mage”-utbildning i slutet utav November. Det ser jag så mycket fram emot! Ser fram emot att vara klar och ser fram emot att sedan få låta allt smälta, läsa för skoj skull det jag känner för där och då. Samtidig som jag kan planera inför framtiden.

28 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 13

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.