Del 3, kosttillskott för veganer/gravida/ammande eller blandkostare
(i samarbete med Helhetshälsa )
Protein. Bara ordet i sig är laddat, känner ni det? Haha! Allt handlar om protein nuförtiden. Produkter säljs med slogan – “Nu med EXTRA protein”! Det spelar ingen roll om det är en snickersbar, berikad chokladpudding eller olika mjölkdrycker. Allt för att sälja mer givetvis. För hur mycket protein behöver en vanlig människa egentligen. Med “vanlig” menar jag en som jag, som du– som motionerar, vill hålla sig pigg, stark, uthållig och även hålla en god form.
Enligt WHO är ca 0,8 g protein per kilo är den generella rekommendationen för vuxna och 0,9 gram per kilo för barn över två år och ungdomar under 17 år. Tränar du väldigt hårt och mycket är proteinbehovet större. Det finns studier som tyder på att behovet bland elitidrottare kan vara så högt som 1,4–1,8 gram per kilo kroppsvikt.
Det är personer på elitnivå som sagt så den här proteinhetsen är verkligen obefogad och ja, ett jävla bra knep att sälla på oss mer och mer varor som vi egentligen inte behöver.
Jag dricker proteinpulver i mina smoothies, och ibland efter träning om jag känner att jag inte ätit så bra under dagen. Det är perfekt som ett snabbt mellanmål tillsammans med lite naturella nötter och/eller en frukt. Jag kan även blanda ner lite i min gröt.
Att ha ett naturligt protein utan smakaromer är verkligen något jag rekommenderar- smaksätt själv med frukt, bär, kokosolja eller annat. Så naturligt som möjligt vill jag ha det!
Läs mer om Helhetshälsas havreprotein nedan. Info hämtad från Helhetshälsa.se
Proteinpulver från svenskodlad havre. Utan sötning eller aromer. Pulvret innehåller även havreolja, som finns naturligt i havren.
Ingrediens
Proteinpulver från svenskodlad Havre (Avena sativa).
Näringsvärde per 100 gram
Energi 1865 kJ/445 kcal Fett 17 g varav mättat 3 g fleromättat 7,5 g enkelomättat omega 9 6,3 g Kolhydrater 18 g Fiber beta-glukan 2 g Protein 54 g Salt 0,05 g
*Kan i många fall användas även i glutenfri diet då produkten
är klassad som ”mycket låg glutenhalt”, under 100 ppm gluten.
För att proteinet ska utnyttjas väl behöver det vara en bra balans mellan de essentiella aminosyrorna som du äter under en dag. Du som är allätare får en bra blandning av aminosyror utan att tänka på det. Du som äter vegetariskt får planera lite mer.
Du som äter vegetariskt/veganskt- För att få ut mesta möjliga protein från en vegetarisk kost kan du kombinera olika typer av mat, så att det sammanlagda intaget under dagen får en bra aminosyraprofil.
För vuxna har Helhetshälsa Havreprotein en utmärkt aminosyrasammansättning även då det blandas med vatten. För barn som huvudsakligen äter vegetariskt blir aminosyraprofilen bäst om pulvret blandas med mjölk eller sojadryck.
Referensmönster för bedömning av proteinkvalitet uttryckt i mg/g protein.
|
essentiell Aminosyra |
Barn 2-5 år |
Barn 10-12 år |
Vuxna |
HELHETSHÄLSA Havreprotein |
|
Histidin |
19 |
19 |
16 |
19 |
|
Isoleucin |
28 |
28 |
13 |
34 |
|
Leucin |
66 |
44 |
19 |
67 |
|
Lysin |
58 |
44 |
16 |
29 |
|
Metionin + cystein |
25 |
22 |
17 |
33 |
|
Fenylalanin + tyrosin |
63 |
22 |
19 |
83 |
|
Treonin |
34 |
28 |
9 |
25 |
|
Tryptofan |
11 |
9 |
5 |
11 |
|
Valin |
35 |
25 |
13 |
46 |
