Denice Lundevall
Yoga World
Bara jagKost & ReceptMammaträningTräningTräningsfilmer

Första träningspasset! Videoklipp

Igår körde jag ett intervallpass ute i det fina vädret, thank god för vädret! Jag behövde verkligen få lite sol på min yberbleka hud, ser ut som ett spöke ju!

Jag kommer att köra ett träningspass 2 ggr/vecka och resten blir promenader. Det kommer att se ut så några veckor framöver. När jag orkar mer så blir det fler träningspass men just nu är jag så trött emellanåt att det blir vad det blir helt enkelt. Det är viktigt att få sömn och bra mat, det prioriterar jag. Sedan är det superviktigt att komma ut också och det försöker jag göra så gott det går.

Igår kom jag i alla fall ut som sagt även om “lillen” gnällde lite titt som tätt så jag var tvungen att trösta honom haha, thats Mommy life helt enkelt.

Gårdagens träning ser ni på klippet nedan dock glömde jag (som vanligt) att filma en övning. Det var utfall, samma ben under 30 sek, kom ner djupt i böjen och “pumpa”- Dvs små, små  rörelser nere i bottenläget.

Mag-och-knip-övningarna är specifikt för oss som fött barn och det lägger jag in varje pass men gör även knipövningarna flera gånger per dag. Coreövningarna är givetvis bra för vem som helst som behöver träna upp sin core, vilket väldigt många behöver. Vi som fött barn behöver definitivt aktivera core och sakta med säkert få ihop magmuskulaturen igen. Här kommer förklaring på magövningarna, gör dem 3 x 10-15 rep :

  1. ligg ner och börja med att dra/knip ihop ringmuskeln (ja det låter lustig men det behövs för att slippa framtida läckage), sedan slidöppning och sist dra in naveln mot ryggraden. Tryck ner svanken mot underlaget. Håll, och slappna sedan av, repetera.
  2. samma som ovan, gör de 3 stegen utav knipövingarna, pressa sedan ner svanken mot underlaget, känn kontakten med hela din core. Lyft nu ena benet och sträck ut. Du ska inte släppa ryggen från underlaget, om du gör det är det för tungt för dig. Gör då en kortare rörelse, dvs stanna där du känner att du kan hålla ryggen/magen.

Ursäkta den superdåliga kvalitén på början utav klippet, jag vet inte varför det blev så?

Gårdagens kost:

  • Frukost: 3 finncrisp med mosad avocado, gurka och örtsalt på. 1 banan + 1 stor tsk jordnötssmör. Kaffe med sojamjölk. 4 katrinplommon för min hårda mage.
  • Lunch: Linsgryta med råris och blandsallad med majs, gurka, tomat, broccoli, salladslök, paprika, rostade solrosfrön. Dressing gjord på 1 msk olivolja, salladskrydda och 2 msk vitvinsvinäger
  • Mellanmål: Fruktsallad med mandelmjölk + kokosflingor och solrosfrön. Kaffe med sojamjölk
  • Middag: samma som lunch fast med sojakorv istället för linsgryta.
  • Kvällsmål: ett päron + banan+ hampaproteinshake

Vissa dagar blir det mer mat och andra mindre. Som jag skrivit tidigare- allt blir ju anpassat utefter Elmo så både träning och mat kommer att se lite olika ut dag för dag, vecka för vecka. Gör det som blir enklast för dig är mitt bästa tips! Jag äter mycket samma mat hela tiden och när jag lagar mat är det superenkel mat.

 

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.