Denice Lundevall
Yoga World
Bara jagMammaträningTräningTräningsfilmer

Dagens träning + extra rumpövingar, filmklipp

Efter passet -som gick bra, var flåsigt och skoj (jag körde inte det ordinarie passet då det var “heavvy week” och crossfitövningar som jag inte vill utsätta min rygg för) så lade jag till en lite “rump-cirkel” bestående utav 3 övningar. Förklaring vad superset är- två övningar i rad utan vila.

10-15 rep, 3-4 set:

  1. Höftpress/Cabeldrag för rumpan (den övningen jag inte hade film på förut om ni minns)Och som i aaalla runpövningar- knip ihop skinkorna ordentligt i slutläget.
  2. Superset: Lår-abduktion i cabel+ kabel kickback. Att tänka på: håll emot hela vägen i abdukionen och verkligen känn att utsida lår/rumpa jobbar hela tiden. Svinga inte benet hit och dit! Samma sak med kickback, svinga inte benet hej vilt och översvanka INTE som jag ser att många kan göra i den övningen. Dra benet så lång bak/upp så du känner att rumpan får jobba. Som ni ser mig göra, jag har ingen svank och går inte upp så högt upp att jag “tappar” kontakten med rumpmuskeln. Går du högre upp och svankar så tappar du liksom rumpmuskeln och bara översträcker i ryggen. Känn alltid efter. Håll emot på tillbakavägen.

Det här sved bra kan jag lova, precis som alla de andra övningarna jag har bjudit på. Fan vilken rumpa vi ska få sen hörrni 😉 Stark, uthållig och (för min egen del iaf) en go form!

Du känner även i lårabduktionen att core får jobba en del- perffff!

 

 

Denice Lundevall
Jag har gått från att vara en köttälskande, bulimisk fitnessfreak som tävlat i Bikinifitness. Ett liv kantat utav ångest, ätstörning och dåligt självförtroende till att nu "hitta hem" inom meditation, yoga och veganism. Sedan 2016 har jag genomgått en enorm resa och personlig utveckling som jag är otroligt tacksam över. Jag lever tillsammans med min sambo och vår son Elmo. Som person beskrivs jag ofta som färgstark, dynamisk och jäkligt gladlynt! Jag är utbildad PT samt hälsocoach och har tidigare jobbat med det i cirka åtta år men har jobbat med annat emellan, varit mammaledig och nu satsar jag på att utbilda mig mer inom yoga, träning och hälsa. I framtiden drömmer jag om starta mitt egna företag inom Yoga och holistisk hälsa. Jag har därför nu investerat i ett antal utbildningar inom yoga, träning och kost för att ta mig närmre mitt mål. Mina passioner: - Personlig utveckling - Yoga/Meditation/Träning - Veganism I bloggen skriver jag om det jag gillar mest; yoga, mina flummiga tankar, vegansk kost, meditation, hållbarhet och nyttiga recept. En och annan ”outfit”-post blir det också. Lite ”rolig” kuriosa om mig: – Deltagare i Robinson 2011 (mitt livs största äventyr!) – Finalist i Humorprogrammet ”Winter Wipe Out” 2012 – Tävlat i Body Fitness och Bikini Fitness – Meditatör, i september 2015 gick jag en 10-dagars tyst meditationskurs (Vipassana) vilket blev en utav mina bästa och tuffaste utmaningar på länge. - Sedan 10 Januari 2016 tog jag det viktiga beslutet att leva som vegan. - I Maj 2018 har jag gått ytterligare en meditationskurs, TM.ca

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.