Yupp, you gotta love to work those glutes!
Så gött pass, sån jävla bra kontakt med rumpmusklerna, looove! Nu känner jag att mitt framtida träningsupplägg håller på att ta form- jag har testat och experimenterat med en massa övningar och jag börjar hitta dem som jag känner mest i, får bäst kontakt i osv. Snart kommer jag att dela med mig utav det färdiga upplägget. Men som sagt, jag gillar ju att testa nytt och experimentera, så det kommer att slinka in lite sånt då och då med 😉
Eftersom jag hittar på övningar själv och blandar med inspo från andra så hittar jag även på en del utav namnet på övningarna själv då det liksom inte finns något direkt namn på dem, haha! Men ni har ju filmen att kika på.
Här kommer dagens träning:
- Back extension i ghd med gummiband för lite extra motstånd. Går bra att köra utan likaväl som det går bra att öga vikten. Tänk dock på att här ska det kännas mest i rumpan, inte i ländryggen. Känns det mer i ländryggen- ta bort den extra vikten. Fokusera på att verkligen få kontakt med rumpan och kniiiiip! SÅ ska du göra i alla övningar.
- Enbent, korsvis (bakom) squat i cable. Här får även balansen en viktig del i övningen! Gör den lugnt och kontrollerat 10-15 rep
- 1 min gång på löpband med lutning eller som jag här på en “skillmil” där du själv “drar” bandet bakåt med din egen kraft. Ta STORA steg!
- Glute-cable-pull 20 rep
- Split squat med twist åt hö/vä med vikt. 20 på varje sida, dvs 10 på hö och 10 på vä
Kom ihåg att ha kuuuuul på gymet också 😉
