Jag kommer framöver att lägga ut en serie med övningar som är kanon för oss blivande mammor men även för er som redan har en liten därhemma som ni går omkring och bär på titt som tätt. Detta är givetvis även för pappor då de också bär på barnen.
Det är viktigt att ta hand om sin rygg, always men det blir ännu mer viktigt när vi lägger på en yttre belastning så som ett barn. Vi behöver förbereda/stärka upp och bibehålla en stark men också rörlig rygg. Tänk er hur många gånger man bär på barnet och tappar något på golvet. Du behöver få upp saken från golvet samtidigt som du håller i barnet. Då är det väldigt viktigt att vi lär kroppen det bästa och smidigaste sättet att böja oss ner.
Här kommer en övning som är kanon för det! Den är bra för alla skulle jag vilja påstå. Lägg in den här i din träning eller gör den hemma några gånger i veckan.
Du behöver:
- en proceedosmatta ELLER bara sätt ut 9 tejpbitar på golvet i samma ordning som ni kan se på min matta i klippet. Dvs 3 rader med 3 prickar i.
- En vikt. Kan vara en hantel, medball som jag har i klippet eller varför inte fylla på en större flaska hemma med vatten och ha den som en vikt. Det går även bra att göra utan yttre vikt i börja om det känns bättre men se till att hålla i något lätt ändå som simulerar barnet.
Se klippet och gör dessa övningar 2 ggr på varje sida ca 3 ggr/veckan.
